4.2 Wenn Social Media zu viel wird
1 Einführung
Nach der Schule auf dem Pausenhof. Felix und Mila wollen gerade gehen, als sie Max entdecken. Er starrt wie gebannt auf sein Handy – seine Daumen fliegen über das Display, während er ununterbrochen scrollt und tippt. Er merkt gar nicht, dass die beiden direkt vor ihm stehen.
Felix: „Hey Max, was geht?“
Max blickt nicht einmal auf, seine Stimme klingt gereizt: „Warte kurz, ich muss das noch zu Ende posten!“
Mila beobachtet ihn besorgt und flüstert Felix zu: „Hast du seine Augen gesehen? Die sind total gerötet. Er sieht aus, als hätte er seit Tagen nicht geschlafen.“
Später am Nachmittag bei Felix zu Hause. Eigentlich wollten die drei an ihrer Gruppenaufgabe in Englisch arbeiten, doch kaum sind fünf Minuten vergangen, leuchtet Max’ Display schon wieder auf. Jedes Pling reißt ihn sofort aus dem Konzept - und stört auch Mila und Felix.
Mila schiebt ihr Heft beiseite: „Max, das nervt. Du bist in letzter Zeit in Gedanken ständig woanders. Ist alles ok bei dir?“
Max zögert, lässt die Schultern hängen und legt das Handy mit dem Display nach unten auf den Tisch. Er gesteht leise: „Ich weiß auch nicht... Wenn ich offline gehe, hab’ ich sofort das Gefühl, dass ich was verpasse. Ich liege nachts ewig wach und checke Feeds. Ich bin nur noch müde. Es ist einfach alles zu viel.“
Als Max gegangen ist, bleiben Mila und Felix noch kurz beieinander: “Ich glaube, Max hat echt ein Problem”, sagt Felix nachdenklich. Mila nickt: “Wir sollten genauer herausfinden, was da mit ihm passiert und wie wir ihm helfen können.”
Wann wird Social Media zu viel? Fünf Warnzeichen
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Messenger-Apps und Social-Media-Plattformen machen Spaß und verbinden uns. Doch woran erkennst du, wenn es zu viel wird?
👉🏻 Sieh dir zunächst das Video an. Klicke danach auf den Pfeil rechts daneben, um zu den weiteren Aufgaben zu gelangen.
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Um in den Vollbildmodus zu wechseln, klicke auf das Symbol in der rechten oberen Ecke!
Von einer riskanten Mediennutzung bis hin zur Mediensucht spricht man, wenn eines oder mehrere der folgenden Anzeichen auftreten.
👉🏻Klicke auf die Ausrufezeichen, um mehr über die Warnzeichen zu erfahren.
Mila und Felix haben bei Max mehrere Warnzeichen für eine Medienabhängigkeit entdeckt. Kannst du sie auch erkennen?
👉🏻 Klicke auf den Pfeil rechts, um das herauszufinden!
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👉🏻Überlege, welches Warnzeichen du auf den folgenden fünf Bildern bei Max entdecken kannst! Drehe danach die Karte um! Weiter geht’s anschließend mit einem Klick auf den Pfeil rechts neben den Bildern.
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Max ist kein Einzelfall!
Die DAK Mediensucht-Studie von 2024 hat bestätigt, dass ein Viertel aller Jugendlichen zwischen 10 und 17 Jahren in Deutschland eine problematische Nutzung von Sozialen Netzwerken aufweist - das entspricht mehr als 1,3 Millionen! Beachte dabei: Nicht bei jedem sind die Anzeichen so offensichtlich wie bei Max. Manche werden auch einfach stiller, unkonzentrierter und leiden, ohne dass wir es sofort von außen bemerken. Das Fehlen von einem oder mehrerer Warnzeichen heißt nicht automatisch, dass es jemandem mit seiner Social-Media-Nutzung wirklich gut geht.
Hier findest du die fünf wichtigsten Anzeichen nochmal als Plakat zum Download! (bald verfügbar!)
Was tun, wenn Social Media zu viel wird?
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Wie ist Max da überhaupt hineingeraten? Sicher nicht von einem Tag auf den anderen! Der Weg in die Abhängigkeit verläuft in der Regel in vier Stufen:
Genuss - Gewöhnung - Missbrauch - Abhängigkeit/Sucht
👉🏻Finde mehr über die einzelnen Stufen heraus, indem du im Bild auf die Infobuttons klickst! Zu den weiteren Aufgaben gelangst du danach über den Pfeil rechts daneben.
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Hier erfährst du, was bei einer übermäßigen Social-Media-Nutzung in unserem Gehirn passiert und wie eine ehemals Betroffene ihren Weg aus der Abhängigkeit gefunden hat.
👉🏻Sieh dir das Video an. Klicke danach auf den Pfeil rechts daneben, um zur nächsten Aufgabe zu gelangen.
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Felix und Mila ist jetzt klar: Max hat ein richtiges Problem mit Social Media. Sie wollen ihm helfen - aber wie? Gemeinsam erarbeiten sie einen ersten Hilfeplan für Max. Dieser ist aber noch etwas durcheinander.
👉🏻Öffne den Hilfeplan, indem du darauf klickst, und folge der enthaltenen Arbeitsanweisung! Schließe den Hilfeplan nach Abschluss der Übung wieder durch erneutes Klicken!
Immer online? Der Weg zum gesunden Ausgleich
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Um Max noch besser zu unterstützen, befragen Mila und Felix weitere Schulkameradinnen und -kameraden, wie diese auf gesunde Weise mit Social Media umgehen.
👉🏻Klicke auf die Ausrufezeichen, um ihre besten Tipps zu erfahren! Weiter geht’s anschließend mit einem Klick auf den Pfeil rechts neben dem Bild!
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Um gesund zu bleiben, brauchen wir eine Art Schutzmauer. Diese hilft uns dabei, achtsamer mit Social Media umzugehen, Stress zu senken und das Gefühl von Einsamkeit zu vermeiden. Welche Bausteine helfen uns dabei?
👉🏻Füge diese der Mauer hinzu, indem du sie in die Ablagefelder ziehst! Über das Symbol rechts oben im Bild kannst du in den Vollbildmodus wechseln. Klicke danach auf den Pfeil rechts daneben, um fortzufahren.
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Mila hat noch eine weitere Idee:
“Wie wäre es mit einer Digital-Detox-Challenge?”
Was ist Digital Detox?
Der Begriff kommt aus dem Englischen und bedeutet so viel wie „digitale Entgiftung“. Keine Sorge, Dein Handy ist nicht wirklich giftig! Es geht vielmehr darum, ganz bewusst für eine bestimmte Zeit auf das Smartphone, Social Media oder Gaming zu verzichten.
Ideen für eine Digital-Detox-Challenge
Die Zonen-Regel: Das Schlafzimmer und der Esstisch sind ab sofort absolut handyfreie Zonen.
Der 24-Stunden-Off-Day: Einen kompletten Tag lang (z. B. am Wochenende) bleibt das Smartphone ausgeschaltet in der Schublade.
Tipp: Überlege dir vorab schon etwas, das du an diesem Tag machen willst, wie z. B. Sport (eine Radtour, Fußball, Leichtathletik, Judo, Tischtennis usw.), etwas Handwerkliches oder Kreatives (z. B. etwas bauen oder basteln, im Garten helfen, zeichnen, ein Musikinstrument spielen usw.). Noch mehr Spaß macht diese Challenge natürlich zusammen mit deinen Freunden oder deiner Familie.
Die App-Diät: Du löschst die eine Social-Media- oder Gaming-App, die dich am meisten Zeit und Nerven kostet, und versprichst dir selbst, sie frühestens nach einer Woche wieder zu installieren - und auch nur, wenn du das dann wirklich noch willst.
Was bringt Digital Detox?
Man schläft sehr wahrscheinlich wieder tiefer und besser.
Man hat wieder viel mehr Zeit für Hobbys, Freunde oder Sport.
Der Stress, den Social Media in einem auslösen kann, verschwindet.
Probier es aus und teile deine Erfahrungen mit deinen Freunden oder in der Klasse!
Hast du noch weitere Ideen, was man alles tun kann, damit Social Media gar nicht erst zu viel wird?
👉🏻Notiere diese auf deinem Arbeitsblatt!
💡Tipp: Vielleicht magst du gleich heute damit anfangen, eine der Ideen für dich oder mit deiner Familie und deinen Freunden auszuprobieren!
Abschluss
Mila und Felix blicken Max an. Sie wissen jetzt, dass es manchmal mehr braucht als nur ein paar gute Tipps und sie sind entschlossen, ihren Freund nicht allein zu lassen.
Mila: „Wir kriegen das hin, Max - gemeinsam. Es gibt Leute, die sich genau mit diesem Thema auskennen.“
Felix nickt fest: „Genau. Wir sind deine ‚Offline-Notification‘. Wenn es wieder zu viel wird, sagen wir dir Bescheid.“
Mila lächelt nachdenklich: „Schon verrückt. Eigentlich sollte Social Media uns doch genau dafür vernetzen – um füreinander da zu sein. Vielleicht fangen wir einfach mal im echten Leben so richtig damit an.“
[Erzähler / Abschluss]: Mila und Felix haben ihr Bestes getan, um Max zu unterstützen – und sie wissen jetzt auch, wo sie professionelle Hilfe finden können, sollte das allein nicht reichen.
Sie haben erkannt, worauf es wirklich ankommt: Füreinander da zu sein.
✅ Mission erfüllt!
Super, du hast alle Onlineinhalte erfolgreich bearbeitet! Zusammen mit deiner Klasse und deiner Lehrkraft tauschst du dich im Anschluss aus. Aber etwas fehlt noch!
📋 Kurzer Selbstcheck
Hast du alle drei Kompetenzen erreicht und auf dem Arbeitsblatt abgehakt?
Hast du zwei überraschende Erkenntnisse aufgeschrieben?
Falls nein: Schau nochmal in der Lektion nach!
💨 Für Schnelle & Neugierige
Du hast noch Zeit? Hier erfährst du mehr darüber, warum mentale Gesundheit heutzutage so wichtig ist!
Du möchtest noch tiefer in das Thema einsteigen?
Hier findest du weitere nützliche Infos, Anregungen und Hilfsangebote, sollte Social-Media-Abhängigkeit für dich oder für jemanden in deinem Umfeld ein Thema sein:
Bist du unsicher, ob dein Umgang mit Social Media noch im grünen Bereich liegt? Dann mach’ den Selbsttest!
Dich interessiert das Thema “Digital Detox”? Hier findest du weitere Infos dazu!
Hier findest du professionelle Hilfe, wenn Social Media zu viel wird: